Mejore el ánimo de manera genial para superar la melancolía invernal

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El mes de enero puede ser pésimo. El feriado de las fiestas ya llegó y ya pasó, el verano está aún muy, muy lejos y la mayoría de las personas están luchando con sus resoluciones de Año Nuevo. Esta mezcla es la combinación perfecta para que incluso la persona más animada se sienta triste, cansada, culpable e insegura. Afortunadamente, hay algunas maneras rápidas y sencillas para recuperar sus energías y su buen un humor. Revíselas a continuación.

Salga a caminar

Salir cuando hace frío puede resultar difícil, especialmente si desea hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, una vez que empieza a moverse, la combinación de la luz solar y las endorfinas generadas por el ejercicio hacen efecto y proporcionan un aumento inmediato de energía. No es necesario que corra una milla ni que haga un trabajo físico de locos para disfrutar de los beneficios de estar más alerta y concentrarse mejor. El ejercicio mejora la imagen corporal y la seguridad, y reporta al mismo tiempo innumerables beneficios.

Coma frutas y vegetales

Los seres humanos han dedicado años a estudiar la manera en que los alimentos afectan el cuerpo y la mente. La mayoría de las personas saben qué es lo que se considera “saludable” pero cuando nos sentimos desanimados puede ser más fácil recurrir a alimentos reconfortantes. Pero, si bien una bolsa de papas fritas cuando uno está estresado podría proporcionar una gratificación instantánea no brinda los beneficios a largo plazo de las opciones más saludables. Consumir frutas o vegetales como bocadillos en lugar de alimentos procesados con azúcares refinados puede ser útil para mejorar su ánimo y combatir la inflamación que termina en molestares como dolores de cabeza, dolores musculares, artritis y acidez estomacal. Si los productos frescos están fuera de su alcance, considere las frutas congeladas o en conserva, pero evite las conservas de frutas con jarabe, que contiene azúcar adicional. Independientemente de que coma frutas y vegetales frescos, congelados o en conserva, intente combinarlos con leche o yogur y hielo para un batido refrescante para el desayuno en lugar de comer tocino, huevos y queso camino a la escuela o el trabajo.

Pruebe hacer yoga

Ya sea que le encante, lo odie o nunca lo haya probado, existen numerosas opiniones sobre el yoga. Independientemente de sus opiniones, el yoga aporta innumerables beneficios para la salud mental y física. La belleza del yoga es que hace hincapié en vivir en el presente y alienta a quienes lo practican a trabajar a su propio ritmo. Eso significa que si nunca probó hacer yoga antes, sus compañeros de clase no lo mirarán mal si está un poco perdido en su primer intento. La práctica continuada del yoga también lo obliga a adoptar posiciones incómodas en las que se le alienta a trabajar con el cuerpo y la mente. Esta clase de superación excede los límites del estudio y le ayuda a enfrentar las dificultades que enfrente en la vida. Le enseña a respirar profundamente y volver a encontrar su eje. Si bien las membresías a los estudios de yoga pueden ser bastante costosas, hay gran cantidad de videos en línea que puede seguir si desea intentarlo en su hogar. Para quienes deseen intentarlo en un estudio, puede resultar fácil encontrar clases comunitarias que se ofrecen a un precio rebajado.

Deje a un lado su teléfono inteligente

Independientemente de la hora del día o de la manera en que nos sentimos, cuando conseguimos unos minutos para nosotros mismos, normalmente buscamos nuestros teléfonos inteligentes. Ya sea para recorrer Instagram durante cinco minutos o para controlar los mensajes de correo electrónico cada diez minutos, la cantidad de tiempo que los estadounidenses usan sus teléfonos inteligentes se considera en algunos casos una adicción. Si bien nuestros teléfonos inteligentes han generado una manera fácil de escapar de nuestros pensamientos y sentimientos, las estadísticas muestran que cuanto más tiempo pasa la gente con sus teléfonos inteligentes, hay mayores probabilidades de que se sientan infelices. Para llevar esto un paso más adelante, las personas que pasan mucho tiempo en las redes sociales también corren un riesgo mayor de padecer depresión y ansiedad. Debido a que las redes sociales reúnen los mejores momentos de las vidas de las personas, generan un parámetro imaginario que las personas sienten que no están alcanzando. Esto alimenta un ciclo de baja autoestima y mala imagen de uno mismo. Para mejorar significativamente el ánimo, intente tomarse un descanso de las redes sociales. Aproveche ese tiempo para descomprimirse y concéntrese en lo fantástica que es su vida, sin compararla constantemente con la de la gente que ve en línea. Si se aburre sin su teléfono inteligente, intente leer un libro donde aún puede obtener el beneficio de entretenerse escapando a otros mundos.

Descanse bien toda una noche

Cuando uno se siente enfermo, cansado o infeliz, la calidad del sueño puede verse afectada significativamente. Dormir poco no solo hace que se sienta cansado físicamente, sino que además afecta su salud emocional. Si bien no todas las personas necesitan la misma cantidad de horas de sueño, se acepta en general que la mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de sueño cada noche. Si tiene problemas para dormir, los cuatro pasos ya descriptos en este blog constituyen buenas maneras para mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, otra manera de dormirse más rápido es desarrollar una rutina nocturna. Cuente hacia atrás desde el momento que necesita despertarse y empiece su rutina 1 o 2 horas antes de la hora en que necesita dormirse. Su rutina puede incluir tareas generales como tomar una ducha, lavarse la cara y cepillarse los dientes, o podría incluir otras actividades como tomar una taza de té o elongar antes de irse a la cama. También es útil dejar de usar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a dormir para darle tiempo a sus ojos y su cerebro para relajarse antes de que se duerma. Un último consejo es dormir con su teléfono inteligente fuera de la habitación, ya que hay estudios que demuestran que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. ¿Nada de esto le dio resultado? Revise estos otros 15 consejos avalados científicamente para dormirse más rápidamente.

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